자기 전 30초 침대 운동! 누운 여신 자세로 불면증 치료? 지루피부염, 커피, 소금 샴푸만들기

인기 유튜버 밝은 면 Bright Side Korea의 다리운동 요가동작 영상 소개

자기 전 30초 동안 누운 여신 자세를 취하면 무슨 일이 일어날까요?

2011년 요가 저널 기사에 다르면 규칙적으로 이 자세를 취하면 뭉치고 쑤시고 만성 통증을 초래할 수 있는 근육과 결합 조직을 느슨하게 해 줍니다.

이하 동영상 소개글이다.

어떻게 불면증을 없앨 수 있을까요? 매일 저녁 잠자리에 들 때 쉽게 잠들기가 어려운가요? 아마도 가정과 직장에서 해야 하는 일에 대한 끝없는 고민들 때문일 겁니다.

아니면 몸이 너무 뻣뻣하고 아파서 편안한 수면 자세를 취하기가 거의 불가능하기 때문일 수도 있을 것 같아요! 마음을 가라앉히고, 유연성을 키우고, 더 튼튼하고 탄력 있는 다리를 위한 비밀 무기가 있답니다.

필요한 건 침대와 30초의 시간입니다!

잠이 들기 위한 고생을 끝내는 비결은 ‘숩다 받다 코나아사나’입니다. 이것은 요가 자세인데, 산스크리트 어로 "몸을 젖히고 누운 여신 포즈"라는 뜻입니다.

스트레칭과 몸의 안정에 있어서 이 자세보다 나은 것은 없습니다. 여러 가지 놀라운 건강상의 이점을 제공하는 요가 자세 중 하나죠.

동영상 인기 댓글

• 자기전 30초만 하면 된다더니 동작당 30초면... 
• 잠드는 법아니고 기절하는법
• 수고들 하셨어요. 여기까지가 잠깨는 법이었구요. 다음편에 잠드는 스트레칭으로 찾아 뵙겠습니다.
• 자..잠깼어요..이제 뭐하면 되나요??
• 땀 나네ㅜㅜ..낼 아침에 몸살 날 듯..
• 자기전 30초 운동이라고 해서 했는데..이불도 축축 목욕후... 내몸은 땀에 젖은 상태
• 10분후에 육두문자를 하고 있는 자기 자신을 발견하게 됩니다.

TIME STAMPS

• 누운 여신 자세란 0:55
  
• 누운 여신 자세의 이점 1:21
  
• 누운 여신 자세 하는 법 2:31
  
• 그 외의 다리 운동 3:25
  
• 직선으로 다리 들어 올리기 3:43
  
• 무릎 굽히고 다리 들어 올리기6:09
  
• 아라베스크 다리 들기8:14
  
• 마칭 힙 레이즈 10:08
  
• 잭나이프 11:35

2011년 요가 저널에 발표된 연구에 따르면 숩다 받다 코나아사나 자세를 규칙적으로 취하면, 뭉치고 쑤시고 만성적인 통증을 초래할 수 있는 근육과 결합 조직을 느슨하게 해 줍니다.

만약 근육통, 엉덩이와 무릎의 뻣뻣함, 혹은 불면증을 겪고 있다면, 이 요가 동작을 일상에 포함시켜 보세요.

자세는 침대에 누워서 무릎을 굽히고, 발바닥을 서로 댄 채로 서혜부 밑으로 모으면 됩니다. 팔은 옆에 두거나, 머리 위로 곧게 펴거나, 머리 뒤를 받쳐도 됩니다.

만약 이 동작을 저녁에 하시려면, 식사 후에 바로 하시면 안 된다는 건 기억해 두세요.

‘누운 여신 자세’는 또한 침대에서 할 수 있는 다리 운동을 위한 훌륭한 준비 운동 역할을 합니다.

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